Un exercice triceps
Prendre soin de soi

Quels sont les meilleurs exercices triceps ?

Les triceps sont une partie essentielle du corps humain. Ils jouent un rôle important dans le mouvement, la force et l’endurance. Mais comment choisir les meilleurs exercices pour travailler ces muscles ? Nous allons voir quels sont les meilleurs exercices triceps et quels sont ceux qui offrent le plus de bénéfices pour la santé et la performance physique.

Les exercices musculation triceps

Les meilleurs exercices triceps pour de bons résultats

Les exercices triceps sont essentiels pour le développement musculaire et la force. Ils peuvent aider à tonifier, à raffermir et à sculpter les bras. Les meilleurs exercices triceps pour maximiser vos résultats sont : le développé couché, les dips aux barres parallèles, les extensions d’extenseur de triceps sur une chaise ou un banc, les extensions de coudes sur une poulie haute et enfin l’extension des bras arrière avec haltères ou bandes élastiques.

Le développé couché est l’un des meilleurs mouvements pour travailler le triceps car il permet de solliciter un grand nombre de fibres musculaires simultanément. Pour réaliser cet exercice correctement, allongez-vous sur une surface plane et saisissez un haltère dans chaque main directement au-dessus de votre tête. Abaissez ensuite lentement l’haltère derrière votre tête jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à 90° puis remontez lentement vers la position initiale.
Les exercices triceps haltères sont très efficaces.

Les dips aux barres parallèles sont une excellente façon d’intensifier votre entraînement du triceps car elles activent plusieurs muscles en même temps. Elles doivent être effectuées en saisissant fermement chacune des barres parallèles situées devant vous puis en abaissant doucement votre corps jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à 90° avant de remonter vers la position initiale sans pousser trop fort sur les bras afin d’étirer correctement le muscle ciblé : le triceps !

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Les meilleurs exercices triceps efficaces

Comme nous l’avons vu, les triceps sont l’un des muscles les plus importants à prendre en compte pour un entraînement efficace et complet. Pour maintenir un bon niveau de fitness, il est important d’inclure des exercices spécifiques pour le triceps dans votre routine. Les 6 mouvements suivants sont particulièrement efficaces pour muscler vos triceps et améliorer votre force physique :

Le « dips » est l’un des mouvements les plus populaires et les plus faciles à réaliser. Il consiste à se tenir entre deux bancs ou chaises, avec les bras tendus vers le bas, puis à descendre lentement jusqu’à ce que vos coudes forment un angle droit avant de remonter doucement vers la position initiale. Cet exercice sollicite beaucoup vos triceps et peut être fait partout !

La poulie haute est également une excellente façon de travailler vos triceps. Elle consiste à tirer sur une poignée attachée au plafond tout en gardant le corps droit et stable afin que la tension soit appliquée exclusivement aux bras. Vous pouvez augmenter ou réduire la difficulté du mouvement en modifiant le poids sur la barre ou en effectuant des variantes telles que les extensions latérales ou verticales avec une barre fixe.

Meilleurs exercices triceps

Comment se muscler les triceps sans matériel ?

Pour ceux qui souhaitent faire les meilleurs exercices triceps sans matériel, voici quelques exercices faciles à réaliser.

Le premier exercice consiste à pousser le mur pour développer la force des triceps. Il suffit de s’adosser contre un mur et d’étendre lentement les bras vers l’avant jusqu’à ce que le coude soit à angle droit avec le torse. Une fois en position, on peut faire des mouvements de contraction relâchement rapides pendant 10 secondes puis relâcher complètement les bras et recommencer 3 fois pour obtenir un bon résultat.

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Un autre exercice simple est le Kickback Plié, qui consiste à plier un genou tout en tenant un poids lourd dans chaque main et en gardant la colonne vertébrale droite. Ensuite, il faut effectuer une extension complète des bras derrière nous tout en contractant les triceps afin de former un angle droit entre le bras et l’avant-bras sur chaque côté du corps avant de ramener lentement les poids devant nous et répéter l’exercice 3 ou 4 fois pour sentir son efficacité au niveau des triceps.

Enfin, il y a l’exercice dénommé Tricep Dip qui est également efficace pour tonifier les muscles du dos des bras. Il se pratique sur une chaise ou une banquette stable : on pose ses mains derrière soi sur la surface choisie puis on fléchit doucement ses coudes jusqu’à ce que nos fesses descendent presque jusqu’au sol avant d’effectuer une contraction ascendante avec nos triceps pour remonter notre buste vers sa position initiale et répéter plusieurs fois cet exercice par session si possible trois ou quatre fois par semaine afin d’obtenir rapidement des résultats satisfaisants.

Bien que certains appareils sportifs peuvent être utiles pour sculpter sa silhouette, il existe également beaucoup d’autres possibilités plus accessibles qui ne nécessitent pas forcément du matériel pour se muscler efficacement ses triceps chez soi ou à l’extérieur.

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