Comment diminuer le stress émotionnel et l'anxiété ?
Relaxation

Comment diminuer le stress émotionnel et l’anxiété ?

Le stress émotionnel et l’anxiété sont souvent considérés comme des termes interchangeables, alors qu’en fait, ils ne le sont pas. L’anxiété se caractérise par un sentiment constant ou récurrent de peur ou d’effroi, un sentiment que quelque chose d’horrible est sur le point de se produire. Le stress émotionnel est généralement décrit comme un sentiment d’être submergé ou sous pression. Bien que les termes ne soient pas interchangeables, le stress peut provoquer de l’anxiété. Si rien n’est fait, le stress émotionnel peut même affecter votre santé physique et mentale.

L’impact potentiel du stress émotionnel sur votre santé mentale

Que le stress dans votre vie provienne de forces internes ou externes, il est important de ne pas minimiser le stress que vous ressentez. Bien qu’un certain stress dans votre vie soit inévitable, lorsque le stress provoque des changements physiques, mentaux ou comportementaux, il est important d’en reconnaître les signes et de prendre des mesures pour en minimiser les effets.

Différents signes de stress émotionnel

6 signes de stress émotionnel courant :

  • Difficulté à prendre des décisions ou à résoudre des problèmes
  • Devenir plus émotif que d’habitude
  • Se sentir dépassé ou nerveux
  • Difficulté à se souvenir ou à garder une trace des choses
  • Consommer de l’alcool pour soulager les symptômes de stress ou oublier les facteurs de stress
  • Éviter les situations qui vous causent du stress, comme sauter des cours ou éviter certaines personnes

L’impact potentiel du stress sur votre santé physique

Le stress que vous ressentez affecte plus que vos humeurs et vos émotions, il affecte également votre corps. Le stress amène vos glandes surrénales à libérer le cortisol, l’hormone du stress. Sans possibilité de libération, les niveaux de cortisol s’accumulent. Des niveaux élevés de cortisol créent toutes sortes de problèmes de santé potentiels, notamment une diminution de la densité osseuse, un gain de poids, une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé.

Comme les effets du stress chronique se font sentir sur votre santé, vous pouvez être conscient de plusieurs symptômes physiques.

Comment diminuer le stress émotionnel et l'anxiété ?

Différents symptômes physiques du stress émotionnel

Voici certains symptômes physiques du stress émotionnel courant :

  • Palpitations cardiaques ou douleurs thoraciques
  • Serrement fréquent de la mâchoire
  • Rhumes ou infections fréquentes
  • Dépression ou anxiété
  • Fatigue
  • Modifications importantes des habitudes alimentaires, avec prise ou perte de poids
  • Dormir plus ou moins que d’habitude
  • Migraines récurrentes
  • Mal de dos chronique
  • Troubles gastro-intestinaux (diarrhée, constipation ou douleur)

Prenez le temps d’écouter les signaux que votre corps vous envoie

Si le stress provoque des symptômes physiques, votre corps essaie de vous dire quelque chose. Vous devrez peut-être apprendre à éliminer une partie du stress dans votre vie et à gérer efficacement les symptômes.
Voici plusieurs méthodes pour vous aider à atténuer les effets du stress émotionnel :

Prendre le temps de se détendre et de se régénérer

Un style de vie chargé sans suffisamment de temps pour se détendre et se ressourcer peut contribuer à un haut niveau de stress émotionnel. Vous n’avez pas forcément besoin d’une retraite d’une semaine pour bénéficier des effets de la relaxation. Même prendre une pause de 15 minutes par jour de méditation ou sophrologie par exemple peut vous aider énormément. Fixez une minuterie ou une limite de temps si besoin, mais prenez le temps d’être bienveillant avec vous-même.

Faires des activités pour vous aider à réduire votre stress émotionnel et l’anxiété

Voici quelques suggestions connues pour réduire le stress :

  • Faites une promenade ou du yoga, l’activité physique réduit la production de cortisol
  • Méditez ou fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur des pensées positives
  • Écoutez de la musique, chantez ou dansez, ce sont des réducteurs de stress connus
  • Tester les fleurs de bach qui sont un remède naturelle à base plantes connue pour réguler ses émotions
  • Jouez à un jeu, lisez un livre ou offrez-vous un bain relaxant
  • Consacrez une partie de votre temps à un passe-temps favori, ancien ou nouveau
  • Regardez une comédie, le rire aide à soulager le stress

Concentrez-vous sur la qualité de votre sommeil pour diminuer votre stress émotionnel

Le stress peut interférer avec la quantité et la qualité de votre sommeil. Ne pas se reposer suffisamment crée un cercle vicieux, et continu d’accentuer des facteurs de stress dans votre vie. Si le stress interfère avec votre sommeil, vous pouvez essayer quelques-unes de ces suggestions.

  • Couchez vous et levez-vous chaque jour à la même heure pour aider à réinitialiser votre rythme circadien.

Nous vous recommandons entre 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Maintenez un horaire cohérent chaque fois que vous le pouvez

  • Créez une routine relaxante de votre choix avant le sommeil.

Vous pouvez vous plongez dans un bain relaxant, boire une tisane, faire des exercices de relaxation, lire ou encore écouter de la musique relaxante.

  • Profitez au maximum du soleil pendant la journée et tamisez vos lumières le soir.

Cela aidera à favoriser la production de mélatonine, votre hormone naturelle du sommeil.

  • Évitez d’utiliser l’un de vos appareils électroniques dans l’heure qui précède le coucher.

En effet, la lumière bleue de l’écran signale à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller, il vous empêchera alors de vous endormir facilement.

  • Consommer quelques goûtes d’huile de CBD.

Les propriétés du CBD sont désormais reconnues, cela pourra vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.